Наличие варикозного расширения вен требует от человека соблюдения определенных ограничений, которые остановят прогрессирование болезни. К таким относятся исключение из рациона ряда продуктов, ношение специального белья, ограничение некоторых физических нагрузок, что особенно важно для профессиональных спортсменов. Занятия спортом при варикозе не просто разрешены, но и необходимы. Только пациент должен понимать, чем ему можно заниматься, а чем нельзя.
Какие нагрузки разрешены
В регуляции венозного оттока на ногах играют роль не только сами сосуды и их клапаны, но и мышечная система. Спорт способствует сокращению мышц ног, что улучшает отток крови из вен и позволяет длительное время держать заболевание в стадии компенсации, поэтому пациентам обязательно назначается лечебная гимнастика.
Активные люди, которые ходили в тренажерный зал или же занимались плаванием, не готовы расставаться с привычным видом деятельности. Если имеется запущенный варикоз ног с осложнениями (тромбофлебит, трофические язвы) или же не леченый варикоз семенных вен, сосудов матки, то о тренажерном зале пациентам придется на время забыть. А вот плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия гольфом – этим заниматься можно.
С варикозом ног дело обстоит несколько легче – можно посещать тренажерный зал, бегать, танцевать, заниматься фитнесом, но следует помнить о некоторых ограничениях в отношении нижних конечностей. А вот на верхнюю часть тела можно делать любые упражнения.
Пациентам с варикозом запрещено заниматься беговыми видами спорта.
При компенсированном варикозном расширении вен на ногах разрешается играть в бадминтон и теннис, кататься на лыжах. В тренажерном зале стоит больше заниматься лежа на спине и не перетруждаться. Пациенты должны помнить, что даже те упражнения, которые они выполняли раньше, могут быть исключены, ведь, вероятно, с ними и связан варикоз вен нижних конечностей. Подтверждением тому служит частый варикоз, который развивается у спортсменов, работающих с тяжелыми весами.
Какие нагрузки запрещены
Пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей запрещено заниматься профессиональным спортом. Также противопоказаны некоторые силовые и ударные виды, а именно:
- Подъемы большого веса стоя.
- Многократные приседания.
- Быстрый бег.
- Аэробика на степах и прыжки.
- Беговые виды спорта: футбол, хоккей.
Фитнес при варикозе должен проводиться по специальной программе, а вот групповые занятия в тренажерном зале должны быть исключены либо больной должен сам контролировать свои движения и избегать нежелательных нагрузок.
Обострение варикоза любой локализации, в том числе ног, точно так же, как и наличие осложнений, является противопоказанием к любым физическим нагрузкам.
Оптимальное решение
Для каждого пациента с варикозом вен ног предназначен свой вид спорта, ведь патология разнится по стадиям и у каждого протекает по-своему. На время лечения оптимальным вариантом остаются занятия лечебной гимнастикой.
Какими упражнениями можно улучшить состояние ног? К таковым относится ходьба на носочках, упражнения «березка», «велосипед», «ножницы» и махи ногами – этими приемами можно завершать тренировку.
Касательно определенных видов спорта, можно выбрать оптимальный вариант из следующих:
- Плавание, аква-аэробика. Занятия спортом на воде при варикозе – это отличный вариант для укрепления стенок сосудов, а также общего тонизирующего влияния на организм.
- Спортивная ходьба, как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.
- Танцы.
- Фитнес без серьезных силовых нагрузок – отдается предпочтение не изнуряющим кардио.
- Йога и пилатес с исключением длительных статических нагрузок.
- Велоспорт.
Также разрешается ходить в тренажерный зал, заниматься кардио- и некоторыми силовыми упражнениями, но с вышеуказанными ограничениями.
Даже при выраженном варикозе, но без осложнений, можно заниматься различными видами лечебной гимнастики. Программа может включать в себя такие мероприятия:
- Утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, сочетаемая с ходьбой босиком, обтиранием ног холодной водой. Такие тренировки и процедуры при варикозе должны быть ежедневно.
- Лечебная ходьба 20-30 минут. Ходить следует босиком по гальке, песку, мягким и жестким настилам. Раздражающее воздействие на стопы усилит тонус сосудов на ногах.
- Лечебная гимнастика (40-45 минут). Можно заменить подвижными видами спорта, разрешенными при варикозе.
При варикозе хорошо заниматься плаваньем, это укрепляет стенки сосудов.
Вышеописанные упражнения можно выполнять в тренажерном зале, добавляя к ним легкие кардио- и силовые тренировки.
Какими дополнительными факторами можно сделать занятия спортом максимально полезными?
- На время посещения тренажерного зала или фитнеса надевать компрессионные чулки.
- Избегать длительных статических нагрузок на ноги.
- Постепенно увеличивать степень нагрузки, но не заниматься до изнурения.
- После занятий можно принять контрастный душ.
- Следить за состоянием нижних конечностей – если после занятий спортом ноги отекают сильнее, чем обычно, стоит пересмотреть программу.
- После посещения тренажерного зала полежать с поднятыми вверх ногами, что улучшит отток крови из вен нижних конечностей.
После того как устанавливается диагноз варикоз, пациент получает от специалиста рекомендации, что можно делать, а чего нельзя. Стоит уточнить у врача, можно ли заниматься привычным хобби и посещать силовые тренировки. Каждый случай индивидуален, и кому-то можно заниматься спортом, а другому человеку с варикозом ног тренировка может быть противопоказана. Самым эффективным будет обращение к врачу лечебной физкультуры или опытному фитнес-тренеру. Эти специалисты не просто скажут, чем можно заниматься, а подберут программу, которая позволит достигнуть необходимых результатов и исключит противопоказания.
