Варикоз – страшный бич современности. Он, несомненно, усложняет жизнь человека, особенно это ощущается при варикозе нижних конечностей, и просто так жить с такой патологией нельзя. Полностью избавиться от данной болезни просто невозможно, но в некоторых случаях обычное физическое упражнение поможет при варикозе чувствовать себя гораздо лучше, подарит легкость и мобильность. Варикозное расширение вен зачастую сопровождается разбуханием сосудов, после чего в ногах появляется невыносимая тяжесть. В этой статье мы разберем, какие именно упражнения при варикозе стоит выполнять, подходит ли йога, чтобы облегчить свою жизнь, и приведем примеры (видео).
Для чего это нужно
Гимнастика при варикозе является своего рода палочкой-выручалочкой для ваших нижних конечностей. Конечно, варикоз распространяется и на верхние, и на нижние конечности, но в нашей статье мы говорим только о нижних. Эти упражнения просто необходимы для работающих на мобильной должности либо беременных женщин. Когда обычные медикаменты помочь не в силах, только физические упражнения смогут убрать боль и поправить ваше здоровье. Может показаться, что именно от сильной физической нагрузки девушки и начинают страдать варикозом, однако описанные в этой статье упражнения являются исключительно лечебными. Одно подобное упражнение при уже запустившемся варикозе нижних конечностей может очень многое. Примерами могут стать улучшение венозного оттока в лимфоузлах, повышение физической выносливости, стабилизация притоков крови в артериях, повышение упругости вен, улучшение кровообращения по периферии.
Несомненно, это не все заслуги таких тренировок против болезни, ведь зачастую они могут помочь для обычного похудения. Однако можно добавить, что именно начнет происходить с вашими нижними конечностями, если не делать специальные упражнения при варикозе ног: появление застоя кровообращения в подверженных болезни сосудах, в связи с предыдущим существенное повышение давления и, в конце концов, накопление и удержание воды в нижних конечностях (стопы, лодыжки, голени).
Не так давно дипломированными специалистами были разработаны целые комплексы упражнений от варикоза для нижней части туловища. Среди самых известных врачей особенно выделяются, к примеру, доктор Бубновский и Анна Куркурина. Очень известным и качественным считается комплекс физических занятий и академика Микулина. Сами комплексы очень распространены в сети, а примеры можно увидеть в различных видеоподборках, которые мы предоставим и вам.
Упражнения необходимо выполнять беременным женщинам.
Несколько основных комплексов для занятий
Ни одно упражнение при запущенном варикозе нельзя пропускать или делать вне специального комплекса. Упражнения выполняются как утром, так и вечером, в течение получаса, при этом стоит делать перерывы в выполнении, чтобы дать отдых вашему телу и убрать напряжение. Важно следить за тем, чтобы физические упражнения вызывали у вас только легкость. Перенапряжение ног и изнурительная деятельность противопоказаны, поэтому при появлении чувства усталости продолжать дальнейшую тренировку нельзя. Для выполнения можно выбрать как уже разработанную гимнастику йоги, так и специальные комплексы упражнений. Сейчас мы разберем, какие именно упражнения полезны для лечения варикоза на тех участках, что заражены именно у вас, к примеру в зоне малого таза.
1. Упражнения при варикозе малого таза и нижних конечностей, как и остальные, выполняется в домашних условиях. Они похоже на те, которые вы могли делать в тренажерном зале в качестве разминки.
- Первым делом нужно лечь на спину, согнув одну ногу прямиком к груди.
- После минуты в такой позе нога выпрямляется вверх и держится в таком положении пару секунд, после чего опускается.
- Делать подобную процедуру нужно для обеих ног поочередно.
- После нужно снова согнуть уже обе ноги на живот и поднять вверх. Ноги можно придерживать руками.
- Дальше по мере возможностей можно начать вращательные движения стопами, после чего снова вернуться в исходное положение.
Чтобы убрать напряжение после упражнения, стоит начать сгибать и разгибать пальцы на стопах. Упражнение особо рекомендуется для беременных, страдающих варикозом нижних конечностей.
2. Некоторые упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей похожи на обычную практику йоги. Примером может послужить данное:
- Сначала надо лечь на живот, положив руки около ягодиц.
- Ноги поднимаются поочередно. Для увеличения высоты подъема каждый раз надо прикладывать все усилия, какие возможно. На высоте ноги надо задержать на пару секунд и снова вернуться к исходному положению на живот.
Некоторые упражнения для лечения варикоза схожи с йогой.
Упражнение надо делать по 10 раз за прием.
3. Другое упражнение при варикозе, похожее на предыдущее. Выполняется при помощи стула. Если вы выполняете его не в домашних условиях, а в зале, найдите твердую поверхность, на которую можно сесть и почувствовать надежную опору в зоне ягодиц, к примеру гимнастический куб. Кстати, это занятие можно делать прямо в офисе во время долгой сидячей работы.
- Первым делом нужно сесть на вашу опору, уперевшись стопами в пол.
- Носки стопы нужно вращать в разных направлениях по 10 раз каждый.
Делать данное упражнение стоит всякий раз, как начинает чувствоваться усталость в ногах, чтобы остановить вероятность большего разбухания сосудов вен. В этом упражнении очень важно хорошо размять именно нижнюю часть ноги.
4. Среди дополнительной гимнастики доктора Бубновского можно найти очень полезное упражнение, которое может войти также и в комплекс для похудения. Больше всего оно подходит тем, у кого только началось набухание лимфоузлов, чтобы не дать развития болезни.
- Сначала нужно лечь на спину, чуть приподняв ноги.
- Колени надо разводить в стороны 10 раз, после чего принять исходное положение.
- Дальше проводится дыхательная гимнастика: глубокий вдох животом, после живот сильно втягивается. Процедура проводится 4 раза.
Это упражнение нужно проделать 15 раз и взять перерыв. Примечательно, что эта, как и остальная, гимнастика Бубновского должна выполняться только в неспешном и спокойном темпе, схожим с темпом йоги. В представленной дыхательной гимнастике главным элементом считается именно темп выполнения, поэтому важно, чтобы живот работал в такт с остальным телом. Даже йога считает такую гимнастику ключом к хорошему лечению.
Некоторые упражнения также помогут в похудении.
5. У академика Микулина также есть полезное и совершенно простое упражнение – «виброгимнастика». Для выполнения достаточно периодически приподниматься над полом на носки на несколько секунд. Вместе с этим стоит проводить сжатие и разжатие ягодиц. Такие «подъемы» нужно выполнять с большой скоростью по 20-30 раз с небольшими перерывами.
Что стоит выполнять в дополнение
Несомненно, упражнения при таком заболевании, как варикоз, очень важны для ваших ног, однако и в повседневной жизни можно выполнять некоторые полезные физические нагрузки, помимо упражнений. Самое простое в исполнении – пешая прогулка. Несомненно, каждый, кто страдает от данной болезни, должен совершать ежедневные длительные прогулки, чтобы разминать ваши конечности. Если хочется разнообразия, то отлично подойдет, к примеру, велосипед, но не скоростной. Полезны для лечения нижних конечностей также и занятия лечебным плаванием.
Легкие занятия йогой пойдут вам на пользу (какие именно , порекомендует врач), ведь, помимо лечения вашей болезни, вы получите полезный «рецепт» для похудения и гибкое тело. Занятия же в тренажерном зале очень вредны для организма при протекающем заболевании. Противопоказаны действительно спортивные упражнения, боевые занятия и все, что может оказать большую нагрузку на ноги. Людям, имеющим сидячую работу, рекомендуются небольшие разминки ног один раз в час, также стоит поддерживать тело в тонусе, а осанку стараться держать прямой. Помимо прочего, лучше не работать до полной усталости и выполнять ежедневную зарядку по 15 минут. Еще одним полезным советом для людей, имеющих варикоз малого таза, будет рекомендация носить более просторное нижнее белье.
Подводя итоги, можно с уверенностью говорить о том, что регулярные физические упражнения для профилактики варикоза просто необходимы людям, страдающим этой болезнью, при этом важно, чтобы это было упражнение непосредственно от самого варикоза конечностей. Такое лечение очень полезно против данной болезни, к тому же его с легкостью можно делать прямо в домашних условиях, тем более что различных видео на эту тему есть очень много. Чтобы усилить эффект, к упражнению от варикоза можно добавлять, к примеру, мази против расширения сосудов и вен в ногах. Особенно такое решение подойдет для беременных, которым нельзя выполнять некоторые из упражнений. Если вы имеете подругу, так же, как и вы, страдающую данным симптомом, покажите ей пример. Помните, что, выполняя упражнения регулярно, вы снова станете обладательницей грации юной девочки, а ваши ноги скажут вам спасибо!
