Отсутствие аппетита не радует никого, даже поклонников похудения и всевозможных диет, ведь когда долго не хочется есть, волей-неволей появляются сомнения о состоянии собственного здоровья. Почему нет аппетита и что делать, чтобы улучшить ситуацию, давайте разбираться.
Причины плохого аппетита
В переводе слово «аппетит» это «желание», то есть стремление к удовольствию от принятия пищи. Если говорить с медицинской точки зрения, тогда понятие является особым механизмом физиологии человека. Главная задача его – обеспечение организма необходимым количеством питательных веществ.
Установлено, что потребность кушать напрямую связана с работой головного мозга человека, который часто называют еще «пищевым центром». Таким образом, получается что присутствие или отсутствие чувства голода – это результат деятельности серого вещества.
Наш пищевой центр получает всю информацию про потребляемую пищу: количество и качество еды, процесс усвоения ее, условия потребления, расход питательных веществ по всему организму.
Факторы, от которых зависит желание есть, могут быть разными:
- промежуточный метаболизм,
- уровень обмена веществ в крови,
- количество воды, содержащейся в тканях тела,
- жировой запас.
Возбуждение и проявление чувство голода происходит тогда, когда желудок пустой, т.е. его стенки сокращаются.
Снижается он постепенно во время принятия еды, так как потребляемая пища растягивает стенки желудка.
Очень часто люди не предают большого значения отсутствию аппетита, однако такое явление может быть признаком ряда серьезных заболеваний.
Снижение аппетита наблюдается при патологиях:
- инфекционные болезни различного типа,
- интоксикации и отравления,
- нарушения работы эндокринной системой,
- заболевания нервной системы,
- проблемы с психикой,
- авитаминоз, анемия, другие истощения.
Плохой аппетит может быть симптомом хронического гастрита, при котором происходит понижение уровня секретов поджелудочной железы, и даже онкологического заболевания, поражающего органы ЖКТ. В последнем случае отмечается неприятие больными продуктов определенного вида сначала и полный отказ от употребления пищи в последующем.
Как повысить аппетит у взрослого
- Повышайте физическую активность
Комплекс из регулярных физических нагрузок, к которым относится бег, плавание, пешие прогулки, аэробику.
Проводя занятие по 30 минут в день, можно восстановить чувство голода: простимулировать желудочно-кишечный тракт к его активизации, а также насытить кислородом весь организм.
- Придерживайтесь определенного режима питания
Одинаковые часы приема пищи – каждый день рекомендуется принимать пищу не менее 4-5 раз, в небольших количествах.
- Соблюдайте психологический баланс
Психические расстройства, состояние депрессии, постоянный стресс негативно отражаются на работе органов желудочно-кишечного тракта.
- Пейте больше жидкости
Повысить желание употреблять пищу может простая вода. Она очищает организм от токсинов, остатков нарушения обмена веществ и тем самым восстанавливает нормальный прием пищи. Оптимальное количество потребляемой жидкости составляет не менее 2-3 литров в день. Употреблять рекомендуется минеральную слабогазированную или негазированную воду.
- Добавьте в рацион овощи
увеличить потребление зеленых овощей. Улучшить состояние и вернуть потребность кушать, помогут зеленые овощи, в которых содержится витамин C, витамин K, богаты клетчаткой. К ним относятся: листья салата, капуста, цикорий, кресс-салат, щавель.
- Употребляйте витамин С
Небольшие дозы витамина С вызывают аппетит за считанные минуты. Рекомендуется принимать 250-300 мг витамина С в сутки. Противопоказание: гастрит с повышенной кислотностью, гастродуоденит, язвенная болезнь, частые приступы изжоги, гипервитаминоз. Сочетать даже малые
- Откажитесь от кофе
Кофе натощак действует на рецепторы во рту, пищеводе и в желудке таким образом, что подавляет центр голода в мозге. Обманчивое ощущение насыщения длится от 20 минут до нескольких часов, что совсем не на руку тем, кто желает восстановить свой аппетит.
К слову не только от кофе придётся отказаться – крепкий чай и энергетические напитки тоже имеют схожее действие и угнетают желание покушать.
- Употребляйте тмин
Если у человека плохой аппетит, рекомендуется использовать тмин. Благодаря его локальному действию и антибактериальным свойствам, увеличивается количество желудочного сока, что стимулирует организм человека к еде. Применять тмин можно, просто добавляя его в салаты и овощные блюда.
Нетрадиционная медицина тоже помогает повысить аппетит. Восстановить или улучшить желание потреблять пищу можно народными методами. Для повышения аппетита используются аир, полынь, одуванчик, малина, василёк, петрушка.
Препараты для повышения аппетита
Каковы бы ни были причины расстройства работы органов ЖКТ, восстановить аппетит необходимо в обязательном порядке. Медицина предлагает несколько вариантов препаратов, как поднимут аппетит:
- Периактин – антигистаминный препарат, действующий на механизм выработки серотонина. Форма выпуска – таблетки и сироп. Нельзя принимать детям младше 2 лет. Побочные эффекты: сонливость, заторможенность. Взрослым и детям 6-12 лет назначают по 1 таблетке 3 раза в день, детям 2-6 лет ½ таблетки в день.
- Пернексин – лекарство на основе экстракта печени, витаминов группы В, глюконата железа и глицерофосфата натрия. Применяется для повышения аппетита, как гепатопротектор, при анемии, истощении. Взрослым и детям от 3 лет назначают 1 чайную ложку эликсира 3 раза в день во время еды. Детям от 1 до 3 лет дают по ½ чайной ложки 3 раза в день во время еды.
- Инсулин в малых дозах вызывает прилив аппетита через 30-40 минут после инъекции. Этот способ иногда выбирают спортсмены, наращивающие массу тела. Побочные эффекты развиваются со временем при длительном приеме препарата, это могут быть пониженный сахар, слабость, головокружение. Инъекция инсулина может содержать малую дозу 5-10 единиц и быть эффективной.
Апилак , маточное молочко, биостимулятор животного происхождения. Противопоказания – аллергия на продукты пчеловодства, болезнь Адисона. Побочные эффекты – сухость во рту, жажда, тахикардия. Выпускается в форме таблеток, свечей и мази. Таблетки принимают сублингвально – под язык, 1 таблетка 3 раза в день 10 дней. Свечи используют для детей до года ½ или 1 свеча 3 раза в день. Мазь используют при кожных проблемах.
Профилактика нарушений аппетита
Для того чтобы аппетит не пропал, рекомендуется проводить первичную и вторичную профилактику.
К первичному виду относятся меры по ведению здравого образа жизни:
- отказ от курения и алкоголя,
- нормализация режима дня: чередование сна и бодрствования, а также активного отдыха.
- длительные пешие прогулки на свежем воздухе,
- физические упражнения, не интенсивные силовые нагрузки, зарядка.
Вторичная профилактика – это мероприятия, проводимые уже после восстановления желания есть.
Курс вторичной профилактики еще называют своевременным лечением.
Для того чтобы исключить плохой аппетит в дальнейшем, нужно следовать рекомендациям, (в некоторых случаях) индивидуальным диетам лечащего врача.
