В нейролингвистическом программировании часто используется методика якоря. Не только профессиональные психологи знают про эту технику, но и обычные люди, нуждающиеся в помощи. В повседневной жизни мы используем якорь НЛП на интуитивном уровне, когда успокаиваем или подбадриваем себя.
Механизм работы техники
Используя технику НЛП, можно научиться управлять своими эмоциями — менять негатив на позитив. Якорение является техникой, которая дает возможность с помощью реакции, специальной тактики менять внешние и внутренние события (стимулы или триггер).
Существует несколько якорей:
- позитивный — настраивает человека на радость, дает прилив сил,
- негативный — приносит плохие эмоции, раздражение, апатия.
Для якорения НЛП используется несколько техник:
- коллапс, когда объединяются сразу несколько якорей, в результате они самоуничтожаются,
- наложение — один стимул запускает определенное состояние,
- интеграция — объединяется сразу несколько реакций, чтобы получить комплексную.
Соединять разные виды якорей психолог должен предельно осторожно, иначе комбинация может негативно сказаться на внутреннем состоянии пациента.
Любая мысль, негативная или позитивная, отражается на физиологическом состоянии. Она может напрягать мышцы, расслаблять, создавать конкретный эмоциональный фон. Все чувства приводят к изменениям в организме: выбрасываются гормоны в кровь, останавливается дыхание, учащается биение сердца, запускаются обменные процессы, расслабляются мышцы. На все события человек реагирует комплексно — и телесно, и психологически.
Принципы эффективного якорения
Якорь возникает в том случае, если мозг запоминает конкретное состояние (радость, тоску, счастье) или действие в виде позы, интонации, мимики.
Якорение повторяется до 5 раз через короткие промежутки времени. В противном случае эмоции и психологическое состояние не отложатся в подсознании.
Что нужно для установки? Пик эмоций и оригинальный стимул. Якорь может быть выражен в виде тембра голоса, движения, наклона головы, конкретной мелодии, позы, внутреннего образа, аромата.
Каждый человек имеет три вида условных рефлексов:
- аудиальные,
- кинетические (тактильные),
- визуальные.
Особенно надежными считаются тактильные рефлексы, но их сложно воспроизвести. Проще всего использовать визуальные, аудиальные. Якоря являются невечными, уничтожаются с помощью техники коллапса.
В методике важно соблюдать точность. Действия должны четко выполняться. Некоторые будут установлены естественно. Например, все мы знаем, что с Новым годом ассоциируется елка, мандарины, Дед Мороз, со школой — учебники, оценки, двойки, с летом — море, каникулы, отпуск.
Процесс якорения
Первым делом нужно решить, что будет якорем НЛП в подсознании — позитив или негатив. Затем обязательно проанализируйте, с какой целью это нужно. Все якоря устанавливаются осознанно, учитываются негативные последствия.
Необходимо придерживаться такой последовательности:
- введите подсознание в специальное состояние, для этого используйте технику калибровки (последовательность конкретных действий, запоминание вербальных и других признаков),
- установка,
- разбейте состояние — отвлекитесь на 3-4 часа: приготовьте еду, сделайте генеральную уборку, посмотрите интересный фильм,
- проверьте якорь,
- воспроизведите стимул.
Если якорь закрепился, его нужно повторять в течение некоторого времени. А после можете регулярно использовать, когда возникает потребность. Со временем ощутите разницу между проверкой и интенсивным применением. Так вы самостоятельно определите, когда его использовать, на любом этапе сможете вызвать нужное состояние. Придерживайтесь всех правил, не забывайте соблюдать последовательность.
Использование якорей для пробуждения внутренних ресурсов
Каждый человек может осознанно использовать техники якорения для того, чтобы настроиться на работу или позитивный лад.
С помощью якоря НЛП можно открыть внутренние ресурсы, поднять настроение, когда уже нет сил, вернуть интерес, придать себе уверенности и даже одолеть страхи. Чтобы все получилось, выполняйте этапы пошагово.
- Определение цели и ситуации, зачем вам нужен ресурс.
- Какой вид ресурса необходим — уверенность, хорошее настроение и т.п.
- Еще раз убедитесь, правильный ли выбор сделали.
- Вспомните яркое жизненное событие.
- Выберете свой вид якоря: звук, картинку, жест, он должен быть точным. Воспроизведите его несколько раз, пока не получится натренироваться до автоматизма.
- Войдите в ресурсное состояние. Подсознательно переместитесь туда, где ощутите необходимые переживания. Вспомните психологически тяжелую ситуацию, из которой вы нашли выход.
- Представляйте все красочно до малейшей детали, погружайтесь полностью в свои воспоминания.
- Когда достигните пика — поставьте якорь или сразу несколько и задержитесь в этом состоянии некоторое время.
- Проверьте закрепление образа.
- Финальная проверка сигнала. К примеру, вы боитесь выступать на сцене: возникает паническая атака, учащается биение сердца, становится плохо, потеют ладони, нарушается речь. Попробуйте войти в состояние якоря. Если прошла тревога — все получилось. Если не можете успокоиться, значит, необходимо использовать другие ресурсные ситуации.
Техника якорения в НЛП помогает избавиться от неприятных мыслей или эмоций. Чтобы все получилось, нужно проанализировать свои слабости в тех или иных событиях, вызывающих состояние стресса.
Воспоминания откладываются в памяти в виде сильных и ярких эмоций, их нужно просто привязать к будущему. Для определения достаточно наблюдать за своими действиями через месяц. После ответьте себе на вопрос, изменилось ли поведение, какие эмоции возникают при воспоминаниях.
Заключение
Якорение — техника НЛП, которая помогает изменить поведенческую реакцию человека. Ее можно использовать самостоятельно, но лучше, чтобы это делал психолог. Специалист научит, как определить событие и связать его с эмоциями, а затем снять все и вернуться в нормальное состояние.
