Как снять нервное напряжение от стресса

Психика человека реагирует на малейшую угрозу возникновения опасности эмоциональным напряжением и стрессом. Одиночные случаи, возникающие в повседневности, острой опасности не несут, но продолжительное пребывание в таком состоянии влечет за собой серьезные проблемы для здоровья. Несмотря на распространенность проблемы, снять стресс и нервное напряжение умеют не все люди. Психологи советуют «сбрасывать» отрицательные эмоции при каждой угрозе стресса, поэтому следует научиться противостоять собственному восприятию Мира.

Способность к релаксации важна для нормальной жизни человека

Физиология стресса

Каждый человек ежедневно становится жертвой несовершенства современного мира. Работа, социально-бытовые условия, отношения с окружающими – все это приносит как положительные, так и отрицательные эмоции. Человек радуется, переживает, испытывает агрессию и подавленность, нервно реагирует на какие-то внешние воздействия. Все это не может не отразиться на его психоэмоциональном состоянии. Как результат – нервное напряжение, которое накапливается годами, забирая энергию и силы для дальнейшего существования.

Нервная система человека тесно связана с функционированием внутренних органов и систем. Психологи рассмотрели организм человека с физиологической стороны -как своеобразный потребитель сил и энергии. Нервное возбуждение вызывает моментальную реакцию организма путем выброса кортизола (гормона стресса). Именно он отвечает за адаптивные функции организма. Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, которая становится причиной более активной подпитки органов, особенно головного мозга. Как результат, организм может выполнять запредельные для обычного состояния человека задачи, становится более выносливым и сильным.

Испытывая нервное напряжение, надпочечники также выбрасывают адреналин. Этот гормон выполняет две функции – положительную и отрицательную. Главная особенность, которую несет этот гормон, – это повышение артериального давления, улучшение зрения и слуха и насыщение мышц гликогеном. Таким образом, организм испытывает готовность к новым угрозам, к опасному влиянию стрессоров. Но есть и обратная сторона такого процесса. Постоянное пребывание в условиях психологического напряжения способствует расходу сил и энергии. И чем больше времени нервная система подвергается такой нагрузке, тем больше страдает иммунитет человека. Поэтому психофизиологическая адаптация – это единственный естественный путь принятия собственной личности и ее социальной роли.

Причины и симптомы нервного напряжения

Эмоциональный надрыв (нервный срыв) является последствием длительного или кратковременного влияния стрессоров на организм. Основную угрозу для нервной системы может нести накопление негативных чувств и эмоций из-за воздействия внешних и внутренних факторов. Для того чтобы бороться с угрозой психологическому состоянию, следует разобраться что является причиной нервного напряжения и к каким последствиям оно может привести.

Причины нервного напряжения

Внутреннее напряжение характеризуется изменением психического и физического состояния человека. Перевозбуждение, связанное с влиянием внешних и внутренних факторов, образование опасного эмоционального фона воспаляют нервные связи, делают их слабыми и подверженными разрушениям. Основными причинами эмоционального надрыва являются:

1. Обиды и оскорбления, полученные в свой адрес незаслуженно. Даже спустя время, человек не может выбросить из головы эти неприятные моменты.
2. Незаслуженная критика на работе или дома. Из-за того, что окружающие не замечают стараний человека, он испытывает волнение, обиду и даже злость.
3. Закомплексованность. Накопление негативных эмоций, неспособность их выплескивать или делиться с окружающими приводят к психическому перевозбуждению.
4. Остеохондроз, травмы опорно-двигательного аппарата и другие заболевания.

Осознание и восприятие собственного Я, понимание своей роли в социуме – все это правильные цели современных людей.

Важно научиться контролировать свои чувства и эмоции, находить способы решения любых проблем и конфликтов (иногда можно и нужно их избегать) и стараться делиться своими переживаниями с близкими людьми.

Первые действия борьбы со стрессами должны начинаться с переосмысливания отношения к членам семьи, друзьям и коллегам. Чрезмерная требовательность только усугубляет состояние психики. Путь к душевной гармонии тернист и требует кропотливой работы над собой.

Остеохондроз может спровоцировать сильнейшее нервное напряжение

Симптомы нервного напряжения

Нервное напряжение и стрессы возникают из-за проблем и ситуаций, которые в определенный момент могут показаться человеку безвыходными. Когда человек не в состоянии побороть угрозу «в зародыше», она откладывается в его памяти и постоянно дополняется все новыми и новыми неразрешенными ситуациями. Через время накопленные эмоции дают о себе знать, выражаясь через такие симптомы, как:

• хроническая эмоциональная подавленность, ведущая к депрессии,
• головные боли постоянного или периодического характера,
• мышечная «скованность», вызывающая сложности при движениях головой и конечностями,
• постоянное физическое напряжение тела (сложно расслабиться, найти удобные позы для работы и отдыха),
• «обманные» признаки патологического состояния (кашель, повышенная температура тела, расстройство пищеварения и т.д.)

Нервное напряжение, переходящее в хронических стресс, беспокоит человека «мягко», постепенно распространяя свое негативное влияние на организм, и симптомы вроде бы не видны. Основная проблема – это адаптация к новым психическим условиям. Жизнь все больше становится рутиной, из которой выбраться все сложнее. Выразительны только последующие этапы развития болезни , сильное эмоциональное и психическое расстройство может вызывать чувство тревоги, привести к общему истощению организма.

Мышечный накал

Проблемы с нервами могут быть и патологического характера. Они возникают в результате патологических изменений опорно-двигательного аппарата, а также такого заболевания, как остеохондроз. Наряду с эмоциональным напряжением, проблемы со здоровьем проявляются таким дискомфортом, как мышечная скованность, накал. У человека, подверженного патологическим нарушениям нервных связей,:

• часто болит голова и спина (боль может иметь постоянный характер),
• появляется трудность свободно двигать головой, руками и ногами,
• в проблемном участке чувствуется давящая, свербящая или ноющая боль.

Избавиться от физического дискомфорта, который мешает нормальной жизнедеятельности, снять напряжение при помощи самолечения сложно.

Кроме помощи психолога, может понадобиться консультация и обследование у невролога и других специалистов. Лечение в домашних условиях не исключено, но по спланированной лечащим врачом программе.

Боль в шее , один из симптомов мышечного накала

Как снять мышечный накал

Мышечное напряжение невротического характера, проявляющееся мышечным накалом, можно снять не только при помощи медикаментов. Чаще всего подход к терапии комплексный и включает в себя:

1. Тепловое окутывание. Прием ванны, в которую добавлены эфирные масла, а также отдых в постели под теплым одеялом не только избавят человека от стрессового состояния, но и поднимут ему настроение.
2. Массаж. Незаменим при остеохондрозе и проблемах с позвоночником. Массаж снимает перенапряжение, переутомление мышц, а также воспаление нервных окончаний.
3. Смена окружающей обстановки. Поможет, если причина мышечного накала , стресс. Справиться с проблемой будет легче, если человеку, страдающему от нервной напряженности, попробовать забыть все старые обиды и недопонимания, открыть для себя новые возможности и перспективы, найти хобби и т.д.
4. Новое обустройство быта. Физическая боль заставляет людей по-другому относиться к выбору мебели или подушек. Чтобы снять напряжение, нужно их тщательнее выбирать, ориентируясь на собственное удобство и комфорт.
5. Физические нагрузки. Обычная ходьба, простые наклоны туловища, взмахи руками и наклоны головы в стороны помогут расслабить мышцы. Также популярны и статические упражнения (работают только мышцы, а тело остается без движения).
6. Дыхательная гимнастика. Человек, у которого имеется мышечное напряжение, должен научиться правильно дышать. Ведь благодаря этому, все мышцы и внутренние органы обогащаются кислородом.
7. Чуткое отношение к своему здоровью. При любых причинах для беспокойства следует обращаться за помощью к медикам.

Как снять напряжение мышц медикаментозно, если не удалось помочь себе вышеперечисленными способами, подскажет лечащий врач. Современная фармакология находится на высоком уровне, поэтому подобрать эффективное средство будет несложно.

Быстро снимаем напряжение

Если в результате эмоционального общения в период активной трудовой или умственной деятельности или по каким-то другим причинам, человек доходит до «крайнего» психического состояния (напряжения), важно быстро от него избавиться, убрать раздражители. Снять нервозность, вернуться в состояние эмоциональной стабильности можно разными методами:

1. Следует уйти от действия неблагоприятных факторов.
2. Необходимо уединиться (если это возможно).
3. Следует снять все ненужные украшения и вещи (особенно это касается женщин).
4. Необходимо принять душ или теплую расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды.
5. Важно позволить себе отдохнуть, обеспечив полноценный 8-часовой сон или сделав себе выходной.

Если в душе затаилась обида на кого-то, ее не нужно держать в себе. Можно поделиться своими чувствами и переживаниями с близкими людьми. Если же справиться со стрессовой ситуацией не удалось, можно применить методы разрядки терапией искусством. Психологи уверенны, что снятие напряженности более эффективно, когда человек полностью расслаблен и умственно переключен на занятия творчеством или любимым делом.

Женщинам специалисты советуют рисовать, заниматься лепкой из глины или же высаживать цветы. Чем ярче будет клумба, чем больше она будет похожа на радугу, тем лучше для эмоционального состояния женщины.

С каждым посаженым цветком все переживания, боли и страхи уходят. Мужчине можно заняться спортом, слушать музыку, читать книги, найти какое-то интересное занятие для себя.

Ванна с аромамаслами быстро снимет напряжение

8 простых советов, как быстро снять стресс самостоятельно

Нервная напряженность, как один из факторов стресса, возникает из-за неустойчивости нервной системы, ее проблем с преодолением чувства опасности, страха и т.д. Каждый человек выбирает свой способ и формы борьбы с трудностями. Кому-то помогут физические упражнения, кому-то – алкоголь, а кто-то откроет в себе новые творческие таланты через некоторое время. Не нужно спешить идти на крайние меры, принимая успокоительные препараты (таблетки, настойки и т.д.). Можно быстро снять стресс при помощи таких простых советов:

1. Избавьтесь от «мусора» в голове. Этот совет позволяет отвлечь внимание человека от проблемы. Психологи уверенны, что больной быстро откроет для себя что-то новое в жизни, у него появится интерес бороться за свое нормальное психоэмоциональное состояние.
2. Медитируйте. Психологи выделяют этот совет как способ абстрагирования от окружающего мира. Познание собственного Я, отказ от физического восприятия стрессоров останутся в прошлом, если больной будет больше времени уделять релаксации.
3. Не забывайте про физические упражнения. Спорт и любая физическая деятельность позволяют быстро переключиться с проблемы на способы выполнения поставленных задач. К тому же во время выполнения физических упражнений выделяются гормоны счастья –эндорфины.
4. Закаляйтесь. Контрастный душ – «мягкий» способ получения эндорфинов, которые сделают вас счастливыми.
5. Слушайте музыку. Любимые композиции поднимают настроение.
6. Совершайте прогулки. На свежем воздухе, особенно в тихих, уединенных от городского шума местах, можно отдохнуть не только эмоционально, но и физически. К тому же важно не думать о своих проблемах, а обращать внимание на пространство вокруг вас. Не жалейте свое время , прогулки на свежем воздухе незаменимы в борьбе со стрессом.
7. Расслабляйтесь сразу после работы. Этот совет позволяет избежать плохого настроения в дороге. Расслабьтесь и думайте о приятном, ведь скоро вы окажетесь в домашней обстановке.
8. Обходите стрессовые ситуации. Предупреждение стрессовых ситуаций – один из быстрых способов научиться обходить ненужные проблемы.

Используя все эти советы на практике, можно научиться принимать то психологическое состояние, которое хочет сам человек. Таким образом закаляется стрессоустойчивость – основное оружие человека в борьбе со стрессами.

Прием медикаментов

Несмотря на большой ассортимент препаратов, позволяющих снять нервное напряжение и избавиться от стресса, прием лекарств обязательно должен согласовываться с врачом. Дело в том, что большая часть лекарств имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, иногда даже опасных для жизни.

Так, транквилизаторы и седативные препараты, которые предназначены для того, чтобы снимать признаки нервозности, запрещено совмещать с алкоголем и наркотическими веществами.

К тому же важны и другие противопоказания. Если же нет времени на то, чтобы снимать стресс любыми традиционными способами, можно купить в аптеке препараты типа:

1. «Кваттарекс» (капсулы). Седативное средство.
2. «Тенотен» (таблетки). Помогает при неврозах и психосоматических нарушениях. Беременным и кормящим мамам этот препарат противопоказан.
3. «AirFit» (спрей). Используется для укрепления нервной системы, а также при простудных заболеваниях.

Принимать препараты следует строго по инструкции, не превышая дозировку лекарства. При малейших реакциях организма на компоненты лекарства, следует обратиться к врачу.

«Тенотен» назначается при неврозах

Народные средства

Более безопасный способ борьбы со стрессом – использовать народные средства. Дело в том, что большая часть популярных рецептов включает в себя только растительные компоненты. Они полностью безопасны при правильном применении и могут использоваться даже для лечения детей. Наибольшую популярность имеют такие народные средства, как:

1. Отвар боярышника. 30 гр. цветков растения необходимо залить 100 мл. кипяченой воды. Кипятить 15 минут, настоять 1 час, процедить и выпить. Лучше всего пить отвар 3 раза в день.
2. Настойка валерьяны. Принимают по 30 капель 3 раза в день.
3. Травяные чаи (мелиса, мята, хмель, липа и др.). Готовые сборы можно купить в аптеке или же смешать компоненты самостоятельно.

Также можно добавлять отвар лаванды в теплую ванну. Но это дело хлопотное. Быстро и не менее эффективно добавлять эфирное масло этого растения. Успокоят нервы масло апельсина, розмарина, нероли, ладана и эвкалипта. Каждый человек может подобрать себе подходящий по запаху компонент.

Хмель , народное успокоительное средство

Заключение

Нервное напряжение, как фактор стресса, является одной из самых распространенных проблем современного человека. Стрессы несут большую угрозу для здоровья, поэтому избавление от них необходимо. Важно не только уметь снимать стрессы, но важно уметь предугадывать их. Выбор способа восстановления нормального психического состояния индивидуален. Кому-то по душе занятия творчеством, некоторые люди находят себя в спорте или самопознании. Все методы и упражнения направлены на одно – укрепить стрессоустойчивость. Если же не получается это сделать обычными способами, следует обратиться к специалистам – неврологу или психологу.