.
В жизни много положительных и отрицательных эмоций, переживая их, человек волнуется. Такое состояние мешает ему нормально жить, но как побороть волнение, он часто не задумывается, отпуская всё на самотёк. Подобный подход может быть опасным — волнение отрицательно влияет на здоровье, мешает общаться с людьми. От его проявлений избавиться легко, необходима только решимость сделать это.
Что такое волнение в психологии
Все начинается с беспокойства, возникающего в отдельных ситуациях однократно или многократно. Когда оно зашкаливает, речь идёт уже о волнении, представляющем собой сильные эмоции. Они окрашены положительно или отрицательно в зависимости от направленности события:
- экзамен,
- свадьба,
- день рождения,
- похороны,
- рабочее совещание,
- защита диссертации,
- представление своего проекта большой аудитории,
- серьёзный разговор с близкими людьми,
- участие в конкурсах, соревнованиях,
- церемония награждения.
Наличие эмоций — не плохо и не хорошо. Это свидетельствует о том, что человек живёт, у него есть потребности и желания. Длительные, зашкаливающие и безосновательные эмоции говорят о волнении, которое мешает нормально думать, концентрироваться на делах, ставить цели, объективно воспринимать окружающую действительность.
Часто оно возникает самопроизвольно, не поддаётся контролю — это характерно для мужчин и женщин, взрослых и детей. Часто побороть его самостоятельно не получается, избавиться от волнения поможет квалифицированный специалист, но вначале необходимо узнать источник накала эмоций.
Физические признаки
Симптомы волнения нужно стараться убрать. Иначе оно может привести к постоянной тревожности и появлению панических атак. Подавить его можно несколькими способами:
- на консультации психолога,
- занятиями с психотерапевтом,
- медицинскими препаратами,
- аутотренингом,
- специальными упражнениями.
Прежде чем приступать к борьбе с волнением, необходимо выявить его признаки, которые в основном носят внешний характер. Они относятся к проявлениям физиологии человека и часто заметны не только ему, но и окружающим.
Это необходимо для предотвращения развития психических отклонений. К таким признакам относят:
- учащение дыхания, которое сопровождается сильным сердцебиением и покраснением лица по причине обильного притока крови,
- противоположная ситуация — бледность кожных покров, которая проявляется при понижении артериального давления или головокружении,
- колики в животе,
- сухость во рту, которая очевидна только самому человеку, пока он не начнёт облизывать губы, нередко у него стоит ком в горле, не позволяющий пить и есть в это время,
- быстрая или замедленная речь в зависимости от особенностей нервной системы,
- изменённый тембр голоса,
- резкие телодвижения, когда человек стоит/сидит или двигается,
- дрожь всего тела или отдельных его частей,
- избыточная выработка пота, что заметно по испарине на лбу,
- бегающий взгляд — человек избегает смотреть в глаза собеседнику,
- чрезмерная жестикуляция,
- кусание ногтей,
- сосредоточенность на предметах, которые находятся в руках.
Признаки могут проявляться как поодиночке, так и сразу группой, но нельзя спешить с выводами. От них следует отличать симптомы психических отклонений, которые снять может только качественное лечение.
Способы преодоления
Преодолеть волнение можно разными способами. Эффективнее всего их комплексное применение:
- физические упражнения,
- режим дня, включающий полноценный сон и сбалансированное питание,
- погружение в свой внутренний мир, но без самокопания,
- физические нагрузки, адекватные возрасту, состоянию здоровья, времени года,
- грамотное распределение времени труда и отдыха,
- получение приятных эмоций в достаточном количестве,
- контроль над своими эмоциями.
Последний пункт является одним из самых важных, которому необходимо научиться, чтобы убрать сильное волнение.
Внутренняя работа над собой
Нужно иметь представление о борьбе с волнением в моменты, когда эмоции зашкаливают. Всё зависит от человека, как он сможет успокоить себя, т. к. воздействие на организм идёт через мозг, ему необходимо:
- расслабить мышцы,
- дышать правильно — выдыхать медленнее, чем делать вдохи,
- убеждать себя, что всё хорошо,
- включить логику, разложив свой страх по полочкам,
- проявить силу воли, приказав себе не волноваться,
- мысленно нарисовать приятные картинки — воображаемые или реальные воспоминания, которые помогают отвлечься от происходящего.
Практические рекомендации при общении
Научиться справляться с волнением может каждый человек, но имеются индивидуальные способы решения проблемы. Общие варианты:
- подробный анализ ситуации, который стоит провести заблаговременно,
- помнить, конечная цель — донести информацию, когда проявляется частый страх перед аудиторией,
- эмоциональный разгон — психологическая методика, позволяющая соотнести свои эмоции с разрушительной стихией, которую необходимо обуздать,
- вспомнить об уже преодолённых препятствиях — это особенно полезно для спортсменов.
Нередко человек страдает от приступов волнения при общении с людьми, унять которые не удаётся. Несколько простых правил помогут победить проблему:
- на минуту отвлечься от происходящего и перевести внимание на что-нибудь другое — посмотреть в окно,
- если предстоит общаться с единственным собеседником, то рекомендуется представить его в нелепой ситуации и страх улетучится,
- делать паузы в ходе выступления перед толпой,
- вспомнить прошлые удачные выступления,
- осознать своё право на ошибку — ничего страшного не случится.
Упражнения
Существует несколько полезных техник, помогающих контролировать волнение:
- дыхательные упражнения, позволяющие выровнять дыхание,
- сгибать разгибать пальцы рук, а если возможно, то и ног,
- вытянуть тело, чтобы расслаблялись все мышцы,
- потрясти мышцы лица для улучшения мимики,
- издать звуки, прочищающие голос.
Необходимо помнить, что волнение — это индикатор, позволяющий увидеть проблемы в эмоционального сфере. Но не стоит сильно переживать из-за их наличия, усугубляя состояние. Сейчас существует немало методик, нейтрализующих волнение.
