Часто человек, ознакомившись в интернете с понятием, начинает примерять его на себя. Тест на перфекционизм поможет определить наличие этого синдрома. Некоторые опросники рассчитаны на то, чтобы оценить степень перфекционизма.
Преимущество тестов в том, что правильных или неправильных ответов нет. Нужно лишь отвечать честно и руководствуясь внутренними ощущениями. Если после прохождения нескольких опросников наличие перфекционизма подтвердилось, необходимо обратиться к психологу.
Определение понятия
Перфекционист — человек, который во всем стремится быть идеальным. Это касается саморазвития, ситуации на работе, в семье и отношениях. За успешным человеком обычно кроется закомплексованная и нервная личность. Любой недочет вызывает панику, истерику, ужас.
Успех других плохо влияет на перфекционистов. Они постоянно сравнивают себя с другими и тяжело поддаются критике со стороны. Замечания воспринимают как способ унизить, а не сигнал, что пора что-то менять для улучшения ситуации.
Синдром развивается с детства. Причина — тоталитарный способ воспитания ребенка. Вместо ласки и заботы он выслушивает жалобы и критику за плохие оценки. В его подсознании складывается мнение: чтобы получить похвалу, нужно много и усердно учиться,и быть лучшим.
Удовлетворить перфекциониста очень сложно. Он надеется на людей, которые своими действиями обычно его разочаровывают. И вместо радости и счастья, он впадает в депрессию. Из-за этого перфекционисты более склонны к самоубийству, чем остальные.
Графические тесты
Обычно предлагаются несколько картинок, среди которых нужно выбрать одну. Характеристики изображенной фигуры:
- найти неточности,
- найти асимметрично или симметрично расположенную фигуру,
- указать картинку с параллельными линиями,
- выбрать круг, который кажется совершенным и т.д.
В некоторых тестах предлагают найти среди трех картинок ту, на которой линия находится не под углом, отыскать изображения с двумя абсолютно одинаковыми фигурами. Еще одно типичное задание — указать на рисунок, где точки не находятся на одной оси.
Графических тестов много. Они считаются более сложными, чем текстовые опросники, и более эффективными. Есть задания, настолько сложные для восприятия, что их сумеет выполнить только истинный перфекционист.
Опросники
Цель теста — дать понять, есть ли у человека признаки перфекционизма. Часто в таких опросниках вопросы касаются детства. Это связано с тем, что проблема начинается развиваться в ранние годы.
Первый вопрос может быть о том, как человек учился в школе. Возможные варианты ответа:
- оценки были разные: и тройки, и четверки, иногда пятерки и двойки,
- учеба не была моим приоритетом,
- получить золотую или серебряную медаль было моей главной целью.
Следующий вопрос может затрагивать тему игр. Для выбора предлагаются интеллектуальные, командные, компьютерные. Сразу понятно, какую из них выберет перфекционист.
В таком тесте обязательно есть вопрос, целевое направление которого узнать отношение к ошибкам других. Перфекционист выберет ответ, где осуждается нерасторопность окружающих.
Другие вопросы касаются отношения к привычным вещам:
- выбору одежды,
- прочтению книг,
- проведению уборки,
- отдыху во время рабочего дня,
- поведению в отпуске и т.д.
Одна из характеристик перфекциониста — трудоголизм.
Опросники такого формата обычно небольшие. Состоят из 5-10 вопросов, максимум 15. Точность определения наличия перфекционизма зависит от теста. В большинстве случаев это 70-80%.
Оценка степени проявления
Этот тест состоит из 20 вопросов. Человеку предлагается всего три ответа: «никогда», «постоянно», «иногда/редко».
Примерный список вопросов:
- Меня больше интересуют детали.
- Обычно оцениваю себя по собственным достижениям, не зацикливаясь на успехах других.
- Мне свойственно пропускать торжественные мероприятия, крутые вечеринки и интересные встречи из-за большого количества работы.
- Я привык мысленно себя ругать.
- Не привык себя хвалить, но ожидаю этого от окружающих.
- Не начинаю делать что-либо, если неуверен в идеальном результате.
- Ошибки воспринимаю серьезно.
- Свободное время отсутствует.
- Пределу совершенства нет и нужно постоянно двигаться вперед.
- Мне тяжело работать в команде, т.к. все делают работу не так, как мне нравится.
- Считаю, что другие не в состоянии работать так же хорошо, как я.
- Боюсь начинать новое дело из-за страха провала и неудачи.
- Чувствую себя уверенно, когда отлично подготовился к чему-либо.
- Меня пугают большие объемы работы.
- Боюсь допустить ошибки в работе.
- Радость при достижении цели кратковременная.
- Обычно после окончания одного дела сразу приступаю к другому.
- Принятие серьезных решений вызывает у меня стресс.
- Окружающие утверждают, что я имею слишком завышенные ожидания.
- Мои требования к окружающим и себе выше нормы.
Если ответов со словом «постоянно» от 15 до 20, то у человека выявлен перфекционизм. Чрезмерное стремление к идеалам может плохо отразиться на психике. Чтобы этого не произошло, необходимо начать бороться с проблемой.
Можно попробовать самостоятельно устранить комплекс. Если ответов «постоянно» будет 19-20, лучше обратиться за помощью к психологу.
Если ответов со словами «постоянно» и «редко» в 10-15, ярко выраженного перфекционизма нет, но присутствуют его отдельные характеристики. Откладывать решение проблемы на потом не следует. Для начала проанализировать, преимущества и недостатки этой характеристики. Поработать над тем, чтобы преимущества остались, а недостатки не мешали самореализации.
Если количество ответов «постоянно» и «редко/иногда» 5-10, выделить положительные стороны и заниматься их развитием. Если ответов менее 5, повода для переживаний нет.
Заключение
Тесты на перфекционизм — отличная возможность проверить, есть ли у человека это расстройство. Некоторые из них построены на ситуативном подходе. Другие опросники ориентированы на оценку степени перфекционизма.
Еще один распространенный вид тестирования — графический. После прохождения 3-5 тестов, подтверждающих наличие расстройства, необходимо обратиться за помощью к психологу. Перфекционизм ведет к негативным последствиям, и лучше его устранить.
