Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации. Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.
Альпинизм , один из экстремальных видов деятельности, подвергающих человека стрессу
Понятие и признаки экстремального стресса
Стрессовые состояния — нередкое явление в современном мире, так как количество внешних раздражителей только умножается, а эмоциональная напряженность, уровень ответственности на рабочих местах, объем перерабатываемой информации постоянно возрастают.
Основные признаки стрессового состояния для организма:
- раздражительность, доходящая до агрессивности и проявляемая по отношению к окружающим без видимых причин,
- совершенно полярные этому — подавленность, физическая слабость, нежелание двигаться, ощущение тоски и усталости, апатичность, равнодушие не только к делам, но и к близким,
- нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности, скорости мыслительного процесса,
- плаксивость, невозможность сдержать слезы, ощущение жалости к себе,
- внешние проявления нервозности — суетливые бегающие жесты, поминутное поправление одежды и прически, выкручивание пальцев.
- отсутствие сна и аппетита или чрезмерные сонливость и ненасытность в пище.
Понятие экстремальной ситуации, применительно к психологии, не обозначает непосредственно такую экстремальную ситуацию, как теракт, пожар, физически опасную обстановку, военные действия.
Экстремальная ситуация в психологии — это момент взаимодействия человека со сложной психологической обстановкой, в которой проявляются функциональные возможности организма или его психические нарушения.
Так, стресс в экстремальной ситуации может быть связан с физическими нагрузками, адаптацией к новому коллективу, сменой привычной деятельности и прочим.
Апатия может быть реакцией на стресс
Экстремальный стресс — это любая реакция на раздражители, и он необходим любому организму как обычное условие его жизни. Стресс активизирует жизненные ресурсы, адаптируя организм к любым изменениям, помогает извлечь силы. Положительные моменты от такой психической деятельности связаны с тем, что она мобилизует, дает внутреннюю и физическую выносливость, улучшает состояние, ровно на тот временной период, который необходим для преодоления стрессовой ситуации.
Полезный стресс называется «эустресс», он имеет свои границы, перейдя за которые положительный эффект от переживаний истощается. В затянувшемся стрессовом состоянии психофизиологические и социально-психологические ресурсы исчерпывают сами себя, и адекватность человека, его способность к реагированию могут пострадать. Начинается деструктивная стадия переживаний. Такая экстремальная стадия называется дистресс — истощение. В глубокой стадии, при длительном действии, дистресс может привести к дисфункции организма.
Однако даже после перехода всех границ стрессовое состояние нельзя категорически называть вредным, так как именно оно обеспечивает человеку ресурсы для преодоления экстремальной, трудной жизненной ситуации.
Когда речь идет о действительно экстремальной ситуации
Если наш организм бурно реагирует на простое общение на рабочем месте или в семье, то что говорить о действительно экстремальных ситуациях, когда речь идет об опасности для жизни, и когда психические процессы протекают с большими трудностями и в глобальном напряжении?
К наиболее экстремальным видам деятельности человека относятся соответствующие опасные для жизни виды спорта — альпинизм, дайвинг, прыжки с парашютом, дельтапланеризм, полеты в космос.
Человек добровольно ставит себя в условия, сопряженные с риском для жизни, осознавая, что находится на грани выживания.
Организм устроен так, что до конца борется за жизнь, удовлетворяя базовые потребности — пища, тепло, кислород. Когда есть препятствия для удовлетворения базовых потребностей, когда присутствует чувство опасности, начинают истощаться психические ресурсы, так как постоянно требуются обостренное восприятие, напряжение слуха и зрения, способность молниеносно реагировать и принимать решения.
Как побороть стресс
На то, как конкретный человек будет переживать экстремальную ситуацию, влияют его личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб ЧС и глубина ее восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.
Несколько практичных способов справиться с собой и успокоиться в экстремальной ситуации:
- При панической атаке, волнах страха и тревоги полезны дыхательные упражнения. Вдыхаем воздух через рот, медленно, ровно выдыхаем через нос. Сделав несколько циклов, можно почувствовать улучшение эмоционального состояния.
- Помогает привести себя в чувство массаж пальцев рук и мочек ушей.
- При остром желании плакать, кричать, «выпустить пар», отдайтесь эмоциям. Дать волю слезам или крику — правильное решение, это приносит облегчение. Если есть возможность, поплачьте наедине с собой, не привлекая свидетелей к своей истерике. В момент, когда почувствуете, что истерика «отпускает», умойтесь холодной водой, повторите упражнения на стабилизацию дыхания.
- При обратной реакции — апатичности, нежелании что-то делать, также положитесь на волю своего организма: отдохните, освободившись от одежды и обуви, расслабьтесь, попытайтесь успокоиться и уснуть, если это возможно.
- Не употребляйте кофе или алкогольные напитки. Вопреки сложившемуся мнению о бодрящем эффекте кофе и расслабляющем эффекте алкоголя, в стрессовой ситуации их действие может только навредить вашему состоянию. Зато некрепкий сладкий чай придаст сил.
Слезы помогут снять эмоциональное напряжение
Кратковременное стрессовое состояние — нормальное состояние человека, это естественная реакция восприятия и отражения факторов внешнего мира. Нормальный, психически здоровый человек не нуждается в искусственном снятии стресса, но может облегчить себе жизнь с помощью успокаивающих упражнений, помочь своему организму самостоятельно пережить стрессовую ситуацию. Однако нужно внимательно следить за временными рамками напряжения — затянувшийся экстремальный стресс может негативно отразиться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.
Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации.
Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.
