Не каждый способен осознать, с чего начать саморазвитие. Определяются цели, после чего разрабатывается план действий и происходит его внедрение в жизнь.
Цели и принципы
Саморазвитие – процедура, в процессе которой меняется сознание человека. Он начинает поступать по-другому, иначе думать, происходит внутреннее перестроение. Принципы самосовершенствования довольно банальны, но их нужно знать:
- главная цель саморазвития – обретение счастья и гармонии с собой,
- счастье – внутреннее состояние, которое не зависит от материальных вещей,
- счастье – не абстрактная идея, его можно достичь, если знать, как это сделать,
- быть счастливым намного сложнее, чем несчастным и вечно недовольным,
- причины всех бед и причин в нас самих, а не в других,
- пристрастие и страсти ведут к страданию,
- отрицательные эмоции можно подавить и перебороть,
- человек несет ответственность за себя, за то, какой он есть,
- личности под силу себя изменить.
Саморазвитие – сложный и длительный процесс. Он требует усилий, выдержки и сильного желания. Без этих составляющих высока вероятность отказа от самосовершенствования. Путь к лучшей жизни состоит из множества препятствий, пройдя через которые, человек обретает счастье и гармонию.
Самопознание
Бывает, что человек хочет саморазвиваться, но не знает, в каком направлении. Часто он вовсе не понимает, что такое саморазвитие.
В этом помогут основные методики познания себя:
Самонаблюдение – наблюдение за собственными психическими процессами, сопоставление их с физическими проявлениями.
Самоанализ – анализ своих действий, потребностей на основе того, что было выявлено в ходе самонаблюдения. Помогает оценить потенциал, определиться с желаниями.
Сравнение себя с каким-то эталоном позволяет дать субъективную самооценку, помогает понять свои нормы и проанализировать соответствие им собственных действий.
Самый сложный способ самопознания – моделирование собственной личности. Это планирование своего поведения в разных пространственных измерениях. Анализируется личность в прошлом и настоящем. На основе этого могут строиться планы по развитию на будущее.
Моделирование можно проводить разными способами. Самый простой – рисунок. Рисуется схема, где пишутся ответы на следующие вопросы:
- какой я,
- какие у меня есть черты характера,
- что у меня получается делать лучше всего,
- чего я хочу,
- каких умений, навыков, личностных качеств не хватает для достижения целей,
- какой путь мне лучше выбрать,
- какими я буду и хочу стать через 2,5,10 лет и т. д.
Дальше проводят сравнение нынешнего состояния человека с достижениями известных людей. Происходит осмысление связи между собственным «Я» и другими. Берут во внимание симпатии, антипатии, доминирование, подчинение, конфликтность и др.
Такая внутренняя работа помогает понять свои сильные и слабые стороны. Важно найти в положительных качествах минусы (чтобы потом с ними поработать), а в негативных – плюсы. Это поможет понять, какие качества требуют замены.
Заключение этапа самопознания – самопринятие. Это момент, когда человек сумел принять свои достоинства и недостатки, понимает, что ему нужно.
Выбор и постановка цели
Сначала нужно обдумать, для чего необходимо саморазвитие. Цели могут быть разными – стать компетентным в определенной области, обучиться новому виду искусства, начать заниматься чем-то неизвестным, но интересным.
Часто человек занимается самосовершенствованием для достижения гармонии с собой, что поможет ему прийти к своим целям. Другим хочется стать счастливыми и научиться радоваться жизни. Еще одних интересует успех в выбранной сфере. Психологи считают, что эти 3 цели являются главными, а достичь их можно, если работать над собой. Улучшать жизнь нужно не ради других, а ради себя.
Другие возможные цели саморазвития:
- желание избавиться от вредной привычки,
- потребность в улучшении качества жизни,
- нужда в повышении уровня дохода,
- освоение новой области для продвижения по карьерной лестнице,
- необходимость в формировании новых личностных или профессиональных качеств.
Сначала нужно определиться со сферами, в которых человек хочет развиваться. Их не должно быть слишком много. Оптимальное количество – до 3. Если это бизнес, то следует выбрать 2–3 взаимосвязанных направления. На хобби это правило не распространяется. В случае с хобби можно выбрать 2–3 совершенно разных области.
Для молодых мам в декрете самореализация нужна для предотвращения деградации, т. к. ведение хозяйства и круглосуточное нахождение возле ребенка вскоре становятся рутинными. Некоторые женщины хотят стать более интересными по отношению к мужу, в чем также помогает самосовершенствование.
Основные инструменты
Саморазвитие – процесс длительный, поэтому его следует постоянно контролировать. Для этого используют самоотчет, который может быть устным и письменным. Устный менее эффективный, т. к. человек имеет свойство быстро забывать о хорошем, ему тяжело воспроизвести события конкретного дня. Лучше выбирать письменный.
Дневник успеха
Письменный самоотчет реализуется с помощью ведения дневника успешности и благодарности. Покупается красивая тетрадь или блокнот, где каждый день записывают собственные достижения, успешно сделанные дела, продвижения к цели.
Не нужно забывать благодарить людей, которые помогли решить какую-то задачу или сделали день прекрасным. Такой простой прием научит замечать вокруг себя хорошие вещи и видеть даже в плохом дне что-то оптимистичное.
Дневник помогает стать дисциплинированным, т. к. записи в нем нужно делать каждый день. Его полезно читать спустя время, чтобы увидеть свое продвижение к целям и прогресс, что поднимает дух и мотивирует.
Чтение
Следует читать и художественную, и научно-популярную литературу. Первая поможет в визуализации собственного психологического портрета. Читая книгу, человек невольно сравнивает себя с главным героем, проводит параллель между его поведением и своим. Он обдумывает, как бы поступил в определенной ситуации, анализирует отношение персонажа к другим героям.
Научно-популярная литература может быть связана с профессиональной деятельностью, если целью является повышение профессионализма. Книги по психологии люди читают, чтобы разобраться с внутренними психическими процессами, найти ответы на главные вопросы и выработать стратегию действий.
Лучшие книги о саморазвитии и самопознании:
| Сфера деятельности | Список книг |
| Креативное мышление | «Лиминальное мышление» Дейв Грей
«Кради как художник» Остин Клеон «Гениальность на заказ» Марк Леви «Взлом креатива» Майкл Микалко «Как люди думают» Дмитрий Чернышев «Гибкий ум» Эстанислао Бахрах «Создай свою вселенную» Братья Маклеод «Почему мне не сказали это в 20» |
| Бизнес | «Психология влияния» Роберт Чалдини
«7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови «Искусство заключать сделки» Дональд Трамп «Думай и богатей» Наполеон Хилл «Монах, который продал свой Феррари» Шарм Робин «Цель: процесс непрерывного совершенства» Элияху Голдратт Джефф Кокс |
| Психология человека (познание, мотивация, развитие хороших навыков) | «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги
«К черту всё! Берись и делай» Ричард Брэнсон «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеб Архангельский «Мотивация» Брайан Трейси «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник |
| Обретение гармонии | «Магия утра» Хэл Элрод
«Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» Бурх, Пенман «Искусство любить» Эрих Фромм «Бегущая с волками» Кларисса Пинкола Эстес «Дышите свободно» Мелва Грин, Лорен Розенфилд |
Семинары
Посещать мероприятия, которые проводят успешные люди, очень полезно. Они помогают узнать чужой опыт, поднимают дух, дарят мотивацию и дают понимание того, как начать саморазвитие.
Если это бизнес-тренинги, то способствуют приумножению знаний. Если по психологии и педагогике – отыскать себя, открыть в себе новые возможности, дают шанс увидеть свой потенциал.
Девушкам следует пройти тренинги по женскому счастью, достоинству, чтобы стать ценными и значимыми для своих мужчин, а также к посещению рекомендуются семинары по сексуальному искусству.
Такие мероприятия помогают изменить тип мышления, т. к. этот аспект часто мешает людям активно развиваться. Вместо негативного мышления бедного человека, личность обретает позитивные мысли.
Онлайн-сервисы
Сейчас в интернете можно найти разные платформы, помогающие в саморазвитии женщинам, мужчинам и детям. Одна из самых популярных – Викиум. Она позволяет развиваться и совершенствоваться в разных сферах, улучшить умственную деятельность.
С помощью тестирования и ответов на вопросы анализируется уровень интеллекта, после чего на основе полученных результатов человеку ежедневно присылают задания для улучшения показателей плохо развитых зон. Это задачи на повышение концентрации, запоминания, воспроизведения давно изученного и т. д.
Качественный отдых
В стремлении быстро и эффективно развиться человек часто забывает о важном – отдыхе. Он много работает над собой, т. к. хочет побыстрее достичь целей. Но круглосуточный труд может обернуться СЭВ (синдром эмоционального выгорания). Пропадет мотивация, энергия и силы для осуществления задуманного. Саморазвитие остается на стадии планирования и частичной реализации.
Важно научиться вовремя отдыхать и делать перерыв. Лучшее времяпрепровождение – смена умственной деятельности на физическую. В этом поможет спорт и медитация. Человек отдыхает, но физически развивается, поэтому эффект будет двойным.
Спорт
Физическое саморазвитие человека можно начать с небольших тренировок. Обычная прогулка в парке, смена общественного транспорта на пешую ходу – неплохое начало. Девушкам можно заняться кардиотренировками. Они включают в себя:
- бег,
- прыжки,
- упор лежа,
- приседания,
- отжимания,
- держание планки и т. д.
Главное – выбрать те упражнения, исполнение которых будет приносить удовольствие. Можно заниматься аэробикой, аквааэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой. Помимо отдыха, кардиотренировки повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение.
Мужчинам подойдут силовые тренировки. Румынская тяга, отжимания, подтягивания, работа над собой со штангой – основные составляющие.
Регулярные занятия принесут приятный результат – красивое тело, что способствует поднятию настроения и ускорению процесса принятия себя.
Медитация
Медитация – это возможность отпустить то, что беспокоит, и на время отвлечься. Помогает познать себя, свои истинные желания. Приводит разум и мысли в порядок, позволяет научиться руководить телом.
Простая техника медитирования:
- Принять асан (занять удобную позу). Спина ровная, голова приподнята.
- Глаза нужно закрыть.
- Сконцентрировать внимание на дыхании. Вместо этого, часто используют мантры (обычно их произносят с целью улучшить какую-то область жизни).
- Необходимо избегать потока эмоций и ощущений. Если начинают формироваться мысли, нужно постепенно переключаться на дыхание или мантры.
Нельзя ругать себя, если сразу отвлечься от мыслей не выходит. Всё приходит со временем, главное – постоянная практика.
В процессе медитации можно применять навыки йоги – менять позы, т. к. мышцы устают находиться в одном положении. Но перед этим нужно практиковаться в исполнении определенных асанов, чтобы при расслаблении не навредить себе.
7 вредных для развития привычек
Есть вредные привычки или черты характера, от которых нужно избавляться в процессе саморазвития. Они мешают становиться лучше, достигать целей и меняться. Их еще называют блокаторами развития.
7 привычек, которые мешают саморазвитию:
- Синдром отличника. Частая проблема у перфекционистов, которые желают всё делать идеально, требуют похвалы и одобрения. Любая критика их ущемляет. Помните, оценки ждет тот человек, который сам не знает себе цену. Бороться с этой проблемой поможет постепенное снижение планки. Нельзя быть лучшим во всем, это необходимо понять и принять.
- Конкуренция. Жизнь такого человека – сплошное состязание. Он постоянно себя с кем-то равняет, пытается оказаться лучше, чем конкурент. Важно понимать, что есть здоровое соперничество, когда человек на примере других пытается улучшить свои качества и умения. Но когда он хочет стать лучшим во всех начинаниях и делах, его обычно ожидает провал и депрессия.
- Привычка плыть по течению. Таким людям тяжело выходить из зоны комфорта. Им хорошо там, где они находятся на определенном этапе жизни. Постоянно живут в надежде на везение, ничего не предпринимая для улучшения ситуации. Решение простое – нужно взять и начать делать хоть что-то. Поставить цель, обдумать пути к ее достижению и начать действовать. В обратном случае путь к самосовершенствованию останется закрытым.
- Привычка оглядываться на других. Личность живет в вечном сравнении. Свои успехи равняет к успехам людей, которые находятся на несколько ступеней выше в развитии. И вместо поиска чего-то позитивного, занимается самокритикой и саморазрушением. В своих достижениях видит только негатив и считает их недостойными уважения. Это морально уничтожает человека, делает его слабым. Такая практика полезна лишь в небольшом количестве.
- Прокрастинация. Определение, похожее на лень, но сопровождается угрызениями совести. Личность на всё и всех жалуется, ищет причины своих неудач в других. Из-за этого процесс саморазвития может так и не начаться. Человек постоянно чувствует себя уставшим, морально и физически истощенным, недовольным. В таком случае следует окружить себя позитивными, хорошими людьми. Поработать над своим мышлением – изменить его на положительное. Личностный рост начинается там, где заканчивается лень.
- Привычка манипулировать. Заставляя других делать что-то вместо себя, нельзя стать развитой личностью. Маниакальное желание управлять другими людьми приведет к разочарованию, депрессии и душевной пустоте. Умение манипулировать важно применять в определенных случаях, а не ежедневно, тогда оно станет приносить пользу.
- Привычка увлекаться. Это касается людей, которые долгое время занимаются одним делом. Они не привыкли переходить с одного рода занятий на другое, отдавая много сил единственному увлечению. Фанатизм мешает появлению чего-то нового. В таком случае следует расширять границы и не бояться выходить за их пределы. Пробовать себя в разных областях, заставлять мозг работать активнее, и тогда личностный рост активизируется самостоятельно.
Заключение
Суть саморазвития личности заключается в изменении качества и стиля жизни – мышления, навыков, черт характера. Проведя процедуру самопознания, легко определиться с целью и составить план действий для ее достижения. В саморазвитии помогут книги, тренинги, спорт, медитации, отчетность о которых записывают в дневнике успешности.
