Если раньше, что такое артроз голеностопного сустава, знали только пожилые люди, то сегодня болезнь суставов резко помолодела. Серьезный диагноз ставят пациентам в возрасте от 30 лет. Врачи связывают это явление с малоподвижным образом жизни и лишними килограммами у пациентов.
Читайте также: Как нужно носить тутор на голеностопный сустав
Лечить голеностоп медикаментами можно целую вечность. Современная медицина по факту предлагает только поддерживающую терапию. Как только курс лечения заканчивается, воспалительный процесс вновь дает о себе знать. Смельчаки, которые принимают противовоспалительные препараты годами, рано или поздно сталкиваются с побочными эффектами – диареей, болезненностью живота, язвой желудка, разрушением печени, аллергическими высыпаниями.
Именно по этой причине все больше врачей предлагают пациентам, страдающим от артроза голеностопного сустава, эффективные упражнения. С их помощью от таблеток можно почти полностью отказаться и принимать только при необходимости. Кабинеты ЛФК обустроены в медицинских учреждениях. Там вы изучите основы и сможете выполнять упражнения, не выходя из дома. Значительно улучшится самочувствие, конечность снова обретет подвижность.
Тонкости выполнения лечебной гимнастики
Чтобы физкультура для голеностопа пошла на пользу, соблюдайте такие правила:
- Начинайте тренировку с простых упражнений.
- По мере улучшения самочувствия добавляйте упражнения с большей нагрузкой.
- Придерживайтесь определенного порядка выполнения упражнений.
- Если чувствуете усталость и боль в ноге, лучше отложить гимнастику до лучших времен.
- Каждые 2-3 упражнения чередуйте с покоем в течение нескольких минут.
Результаты после выполнения упражнений при артрозе голеностопа
Упражнения, которые выполняют в стадии ремиссии, справляются с такими задачами:
- нормализуют кровообращение,
- убирают боль в мышцах сустава,
- приводят в норму общее состояние организма,
- делают сустав подвижным, исчезает скованность движений,
- увеличивают устойчивость конечности. Человек снова ощущает уверенность в своих силах.
Исходное положение, которое нужно принять пациенту при выполнении гимнастики в большинстве случаев – лежа. Движения направлены на сгиб и разгиб конечности. Повторять их нужно медленно, без спешки. Если сложно, сначала подкладывают под голеностоп плотную подушку. Позже заменяют подушкой большего размера.
Также специалисты рекомендуют опустить ногу в емкость с теплой водой в сидячем положении. Этот простой способ позволяет хорошо разработать голеностоп. Для увеличения суставной щели рекомендуется воспользоваться грузом. Его 
фиксируют на больной ноге, с вытяжением по оси.
Комплекс упражнений при артрозе голеностопа
Чтобы оздоровить голеностопный сустав, работники кабинета ЛФК рекомендуют пациентам такой комплекс упражнений:
- Простелите на полу гимнастический коврик или небольшое одеяло. Примите положение сидя. Имитируйте отталкивание пальцами от напольной поверхности, пяткой.
- Разместите пальцы ног на полу. Приподнимите пятку, осторожно вращайте ею по часовой и против часовой стрелки, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вращения не получаются, продолжайте делать упражнения так, как позволяет вам сустав. Со временем его состояние улучшится, запаситесь терпением.
- Повторяйте вращения стопы, ориентируясь на окружность.
- Лягте на гимнастический коврик, установив ноги друг к другу. Вытяните их прямо и, упираясь руками в пол, медленно подтягивайте к себе. Не делайте резких движений.
Каждое упражнение из представленной гимнастики выполняют не менее 5-8 раз. Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
Какие упражнения помогают преодолеть обострение
Если голеностоп воспалился, на помощь приходят не только лекарственные средства, но и физические упражнения. Какие, рассказывают специалисты:
- Сядьте, вытянув ноги вперед. Попробуйте потянуть на себя носочки, засеките 15 секунд. Отдохните и снова повторите манипуляции. Количество повторений 10 раз.
- Поверните стопу внутрь, а затем наружу.
- Сядьте и поднимите конечность с больным голеностопом. Попробуйте расслабить мышцы, передвигайте ногу влево и вправо, имитируя маятник. Не забывайте периодически опускать ногу и отдыхать.
Когда острый период миновал, для скорейшего восстановления полезными станет такой гимнастический блок:
- Примите удобное положение. Перекатывайтесь с пятки на носок.
- Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь.
- Встаньте на носочки и, если нет боли, походите в этом положении по комнате.
- Сядьте и обхватите пальцы ног руками. Это упражнение также способствует растяжке позвоночника. Старайтесь тянуть ступню на себя.
- Не вставая с пола, делайте вращения ступней по часовой стрелке и наоборот. Наклоняйте стопу влево и вправо.
- Лягте и вытяните ноги. Подтяните стопы к себе, потом от себя. Следите за расслабленностью ступни.
Посмотреть, как правильно выполнять упражнения для голеностопа, можно в видеоинструкции
Женщинам от гимнастики стоит отказаться во время критических дней. Если есть возможность, запишитесь на плавание в бассейн.