Ноги человека испытывают достаточно серьезные нагрузки во время ходьбы, бега, любого активного движения. Особо здесь стоит отметить стопы, состоящие из 26 костей. Практически все они принимают на себя нагрузку нашего тела, причем не только при активном движении, но и в состоянии покоя. Если говорить в целом, то основная задача стоп заключается в амортизации ударов от соприкосновения с поверхностью. То есть нагрузки она испытывает очень серьезные.
Читайте также: Основные причины и лечение отека голеностопного сустава
Снять напряжение можно с помощью массажа стоп. Данная процедура пришла к нам из Древнего Китая. Если правильно массировать стопы, можно улучшить обменные процессы и кровообращение, оказать положительное воздействие на иммунную систему, убрать нарушения деятельности многих органов. Кроме того, данная процедура способствует повышению мышечного тонуса. Также массаж стоп поможет улучшить состояние кожных покровов, и оказывает общеукрепляющее воздействие. Объясняется это просто. Стопы связаны нервными окончаниями со многими органами. Соответственно, правильно воздействуя на нужные точки, вы тем самым способствуете улучшению их состояния.
Как правильно делать массаж стоп
Давайте более детально рассмотрим данную процедуру, а также ее особенности. Например, массаж показан при плоскостопии или вальгусном искривлении стопы – достаточно распространенной патологии среди детей. Во втором случае процедура начинается с поясничного отдела. Далее нужно двигаться к бедрам, затем спуститься к голеням, а вот завершается все как раз массированием ступней. Практика показала, что такая процедура позволяет весьма эффективно бороться с проблемой.
Можно выделить следующие виды массажа стоп:
- точечный,
- тайский,
- рефлекторный,
- классический,
- лечебный.
Следует отметить один момент. Многие педиатры рекомендуют делать такую процедуру новорожденному ребенку даже в случае отсутствия каких-то патологий. Родители вполне могут справиться с данной задачей самостоятельно. Если же у ребенка есть какая-то проблема – плоскостопие или, например, косолапость, то массажем должен заниматься уже специалист.
Читайте также: Чем и как лечить грибок стопы в домашних условиях
Если у вас нет какой-либо патологии, то сделать такую процедуру просто для снятия усталости вполне можно и самому. Для этого нужно будет приобрести специальные массажеры или коврики. Впрочем, можно обойтись и без этого. Следует выделить общие принципы массажа стоп. В частности, растирать данную часть тела необходимо как поверхностными, так и глубокими поглаживаниями. При этом не забывайте захватывать и боковые стороны стоп. Кстати, такую технику также можно применить и на лодыжках – это позволит добиться еще большего расслабляющего эффекта.
Растирать подошву следует в определенном направлении – от пятки к носку. Делается это с помощью двух пальцев рук, тогда как силу воздействия необходимо регулировать самостоятельно, исходя из состояния вашей стопы. Также стоит уделить отдельное внимание пальцам. Здесь проводятся такие процедуры, как катание, растирание и вытягивание. Далее снова возвращаемся к 
стопам. Здесь нужно повторить первоначальное растирание. Кроме того, следует помассировать заднюю поверхность пятки и ахиллово сухожилие.
После этого переходим к растяжению стоп и пальцев. Сила воздействия здесь зависит от того, в каком состоянии сейчас находятся ваши мышцы, хрящи и сухожилия. Далее нужно будет размять основания и внешние стороны ступни. Следующая процедура – скручивание. Здесь нам необходимо согнуть под прямым углом коленный сустав, одной рукой зафиксировать ступню, а второй – потянуть пятку вверх. После этого совершаем следующие действия. Теперь жестко зафиксировать необходимо уже пятку, тогда как ступней совершаются круговые движения.
Читайте также: Как можно определить плоскостопие по отпечатку стопы
Это еще не все. Продолжаем жестко удерживать пятку, при этом начинаем сгибать и разгибать пальцы ног. Далее захватываем стопу двумя руками. Теперь нам нужно надавить пальцами рук на подошву. Делается это по направлению от пятки к носку. Ну и, наконец, последний этап – пальцевой душ или постукивание. Теперь осталось только лишь вернуть ногу в ее первоначальное положение и завершить комплекс процедур достаточно энергичным растиранием.
Перед тем как приступать непосредственно к массажу, ступни следует определенным образом подготовить. В частности, рекомендуется принять ванну, или хотя бы попарить ноги. Далее ступни следует тщательно вытереть, и нанести на уже сухую поверхность любой крем – можно даже детский. Также не забывайте, что массаж нужно делать только теплыми руками, ведь ступня будет реагировать на холод рефлекторным напряжением сухожилий и мышц. Из-за этого вы просто не сможете добиться должного позитивного эффекта.
Особой разницы в том, как делать массаж стоп женщине и мужчине, нет, ведь анатомическое строение данной части тела одинаковое у обоих полов. Единственное отличие заключается в нагрузке. Ведь многие женщины, как известно, предпочитают обувь на высоких каблуках. Из-за этого у них стопа деформируется гораздо чаще, чем у мужчин.
Кроме того, ношение обуви на высоких каблуках сопровождается сильным сокращением мышц голени. Получается, что данная область в течение достаточно большого отрезка времени находится в гипертонусе. Соответственно, женщинам нужно не только массажировать стопы, но и обязательно разминать еще и голени. Никак не зависит от пола и воздействие на рефлекторные зоны. Внимание, уделяемое разным участкам ступней, в данном случае напрямую зависит от наличия у человека тех или иных заболеваний.
С помощью массажа стоп действительно удастся снять усталость после напряженного рабочего дня. Много времени у вас это не отнимет, зато благотворное воздействие на организм будет потрясающим. Конечно, лучше, чтобы ваши стопы массировал специалист. Однако, как мы уже отмечали выше, с данной задачей вполне реально справиться и самому. Еще один вариант – массаж стоп может сделать ваша вторая половинка.